Yoga, Olahraga Selama Pandemi yang Praktis untuk Menjaga Kesehatan di Rumah

JERNIH.ID, Kota Jambi - Mempraktikan olahraga selama pandemi memang tak bisa sebebas sebelumnya, Gan. Anjuran physical distancing memaksa masyarakat untuk melakukan semua kegiatan dari rumah. Meski begitu, kalian masih berkesempatan untuk latihan fisik saat berada di dalam ruangan. Salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap prima adalah yoga.

Hubungan yoga dengan pandemi
Di satu titik, wabah Covid-19 pasti akan berakhir. Namun, ada masalah-masalah baru yang harus diantisipasi dari sekarang, Gan. Krisis kesehatan adalah satu dari sekian dampak yang dicemaskan muncul pada masa tersebut. Sejumlah penelitian pun dilakukan untuk menekan risikonya dan yoga hadir sebagai solusi yang dipercaya dapat mengatasinya.

Faktor ini pula yang menjadikan yoga sebagai olahraga selama pandemi yang direkomendasikan. Sebuah penelitian hasil kerja sama antara University of South Australia dengan Federal University of Santa Maria, Kings College London, UNSW Sydney, dan Western Sydney University menemukan bukti bahwa yoga berbasis gerakan yang diterapkan pada 1.080 responden memperbaiki kesehatan mental mereka.

Para peneliti yang terlibat mengungkapkan bahwa yoga berbasis gerakan mencakup segala bentuk yoga yang melibatkan aktivitas fisik minimal 50% dari keseluruhan, termasuk sejumlah pose, Gan. Jenis yoga ini diharapkan membantu kalian menggerakkan tubuh meski frekuensi keluar rumah sedang dibatasi. Khususnya buat kalian yang rutin berkunjung ke pusat kebugaran maupun GOR dan memerlukan olahraga selama pandemi yang bisa menggantikannya.

Jacinta Brinsley selaku pemimpin penelitian dari University of South Australia menambahkan studi yang mereka lakukan membuktikan bahwa yoga bisa membantu dalam mengatasi berbagai gejala gangguan mental. Beberapa di antaranya adalah stres pascatrauma, kecemasan, hingga depresi. Hal ini menjadi kabar baik buat kalian yang rentan mengalami tekanan di tengah kondisi yang sarat akan ketidakpastian.

Bagaimana cara mempraktikan yoga yang tepat?
Yoga terbilang mudah dipraktikan di rumah, bahkan kalian bisa mengikuti instruksi yang ditampilkan video-video di platform online. Supaya hasilnya lebih maksimal, ikuti rangkaian tip berikut ini:

• Mulai secara lambat, tapi pasti
Mengawali olahraga selama pandemi terasa berbeda, khususnya buat kalian yang terbiasa beraktivitas di luar rumah. Oleh karena itu, saat mempraktikan yoga, tak usah buru-buru. Mulai dari gerakan-gerakan dasar berdurasi singkat, misalnya lima pose yoga per sepuluh menit. Begitu tubuh kalian terbiasa, tingkatkan levelnya sedikit demi sedikit. Selain memudahkan kalian mendapatkan manfaat, tubuh juga tak akan pegal atau cepat lelah.

• Pastikan pose dan langkahnya tepat
Sekilas, yoga terlihat gampang ditiru. Faktanya, kalau kalian sampai salah pose atau gerakan, manfaat yang ingin didapatkan tak akan terasa maksimal. Hal ini disebabkan yoga membutuhkan pernapasan dan penyelerasan yang sesuai. Lebih baik kalian mengulang pose dan langkah sampai benar-benar tepat daripada cepat tapi asal dalam menirukannya. Ingat, olahraga selama pandemi ini ditujukan untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental, Gan.

• Kenakan pakaian longgar dan nyaman
Selain penyelarasan dan pernapasan, yoga juga menekankan peregangan dan gerakan dalam praktiknya. Kalian tak perlu mengenakan pakaian khusus yoga. Selama ada pakaian longgar dan nyaman, sesi olahraga dijamin berjalan lancar. Disarankan untuk melepas aksesori seperti kalung, gelang, atau jam tangan selama yoga. Pasalnya tak jarang aksesori mengganggu fokus kalian saat mengikuti pose atau gerakan tertentu.

• Selalu dengarkan apa yang tubuh ‘katakan’
Artinya, jangan paksakan diri kalian saat tubuh sulit menerapkan pose atau gerakan pada olahraga selama pandemi ini. Kalian yang belum terbiasa buat yoga mungkin bakal kesulitan mencari panduan yang pas, tetapi hal tersebut lebih baik dilakukan kalau tak mau sering merasakan keluhan dari tubuh. Kembangkan juga intuisi kalian terhadap pose, gerakan, atau urutan yang ingin dicoba. Misalnya kalau kalian stres, lakukan pose meditasi untuk meredakannya.

Tidak terlalu sulit, bukan, untuk mempraktikan yoga di rumah? Perbanyak referensi dengan menonton video dari instruktur profesional, bergabung dengan grup pecinta yoga, atau bertanya kepada teman yang sudah sering melakukannya. Jaga juga pola makan kalian agar hasil olahraga selama pandemi cepat terasa dan tahan lama.